No entanto, o ideal é que um profissional seja consultado para que a orientação sobre a necessidade de suplementação de algum nutriente venha dele. Esse suplemento atua aumentando sua disposição, levando nutrientes ao músculo, aumentando o seu recrutamento durante o treino e retardando a fadiga que um nível mais alto de intensidade pode dar ao corpo. A creatina é um aminoácido e, entre seus benefícios, destacam-se o ganho de força e tônus muscular, já que ela atua como fonte de produção de energia no próprio músculo. Vale a pena prestar atenção na composição dos hipercalóricos, pois alguns já contêm Whey, BCAA e vitaminas, eliminando assim a necessidade desses suplementos para musculação de maneira isolada.
Além disso, pode possuir ação anabólica e anticatabólica, conforme alguns estudos (dependendo de um contexto geral da alimentação e estilo de vida). “Essas vitaminas podem melhorar o aproveitamento de nutrientes pelo Melhores Creatinas organismo, auxiliando o corpo a produzir energia de forma mais eficiente”, descreve Ceres, da UFV. Colocar vegetais, grãos integrais e carnes na dieta já ajuda a garantir quantidades bacanas dessas substâncias.
Suplementação na corrida: veja o que não pode faltar no seu treino
Devido à sua capacidade de aumentar o transporte de oxigênio, o óxido nítrico acelera a recuperação pós-treino. As vitaminas são mais bem absorvidas quando originadas da própria alimentação, mas os multivitamínicos podem ajudá-lo se estiver difícil se alimentar de maneira balanceada. Para melhores resultados, tome creatina antes e depois dos treinos, num total de 3 a 6 gramas por dia. O que se ganha com isso é a liberação de aminoácidos por um tempo maior, ajudando a evitar o catabolismo e contribuindo pro anabolismo. Tem um user aqui que trabalha numa loja de suplementos, ele posto umas fotos dele lá nas fotos de usuários com ele na loja, pede umas dicas pra ele também. Só que a falta desse nutriente leva à perda de músculos, dando brecha a acidentes.
“Esse é um movimento relacionado à busca por qualidade de vida e bem-estar, em que o suplemento passa a fazer parte de uma rotina mais saudável”, acredita Thaise Mendes, presidente da entidade. Ganhar massa muscular, trincar a barriga, turbinar a performance no treino… Aspirações, promessas e opções nas gôndolas não faltam. A categoria da suplementação alimentar foi criada em 2018 na Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA) com intuito de garantir o acesso da população a produtos seguros e de qualidade. São transportados ligados a uma de nossas proteínas transportadoras de substâncias no sangue, a Albumina. Entretanto, apenas quantidades de até 30g são toleradas pelo nosso trato gastrointestinal, podendo ocasionar em efeitos adversos quando dosado acima desse valor. Sendo assim, o consumo de proteínas dos atletas, por exemplo, torna-se muito mais necessário, podendo chegar a 3g por quilograma de peso por dia, enquanto uma pessoa sedentária precisa apenas de 0,8g por quilograma de peso por dia.
Os suplementos mais falados no esporte
Sobretudo durante uma prova, em que há risco de provocar desconfortos abdominais, como vômitos e diarreias. Ademais, realizar exames periódicos é fundamental para avaliar sua saúde como um todo. O Salomão Zoppi conta com diversos exames, todos feitos com tecnologia de ponta, segurança e qualidade. A utilização desse suplemento de forma prévia ou durante o exercício não evidencia, até o momento, benefícios ao desempenho aeróbio de certas modalidades esportivas, muito menos uma ação poupadora de glicogênio, mesmo em quantidades acima da recomendada.
Vídeos sobre Glutamina
Agora, como a cafeína acelera o metabolismo, as calorias são mais rapidamente queimadas, o que pode ser um efeito indesejado se você está tentando desenvolver a musculatura. Portanto, não faça dela um suplemento diário, reservando para treinos mais pesados e quando você tiver menos tempo de descanso. Ela também pode causar palpitações e alterar o sono, então evite tomar à noite. Se estiver difícil obter ômega 3 na sua dieta, tome uma cápsula após o treino, pois além dos benefícios acima, as gorduras boas também auxiliam a controlar o apetite. Os ácidos graxos possuem um efeito anabólico (auxiliam na hipertrofia), diminuem dores e inflamações, além de terem um papel importante na manutenção da saúde cardiovascular.
Fato é que a maioria de nós não procura ganhar medalhas ou quebrar recordes no dia a dia. Nessa conjuntura, uma alimentação disciplinada e ajustada a uma rotina de exercícios pode viabilizar as metas na frente e longe dos espelhos. Mas, para identificar as carências e poder supri-las direito, o ideal é passar em consulta com um profissional de saúde, de preferência um nutricionista. Dentro dos objetivos dos consumidores, ganham relevo as metas de melhora no desempenho esportivo e ganhos estéticos. Vale ressaltar que as fontes de carboidratos não são as únicas aliadas de quem corre, embora sejam as mais eficazes para ganhar energia.
Mas, em um país abastecido de alimentos riquíssimos como o nosso, não dá para considerar isso um sacrifício. O mesmo vale para quem engole o comprimido de cálcio antes de devorar um pedaço de bife lotado de ferro. Segundo pesquisa do Instituto QualiBest com pessoas, quem consome suplementos gasta, em média, de 93 a 125 reais todo mês. “Só não pode cair em papo de vendedor e achar que vai virar super-homem”, diz o endocrinologista. Afinal, tanto o homem de aço como a Mulher Maravilha só existem no universo da ficção.
Eis que, feitas as ressalvas e ajustado o cardápio diário, você e o profissional que o acompanha concluem que um suplemento será bem-vindo. “O princípio básico é que os efeitos são pequenos”, afirma Guilherme Artioli, professor de fisiologia da Universidade Metropolitana de Manchester, na Inglaterra. Como o nome da classe sugere, suplementos têm a missão de dar um apoio ao que se obtém naturalmente com a comida.
Gestantes, por sua vez, precisam dos suplementos de ácido fólico para o bebê se desenvolver perfeitamente. Pessoas que realizaram cirurgia bariátrica também são candidatas a recorrer a uma série de cápsulas. Inclusive porque, se doses terapêuticas forem necessárias, deverão ser prescritas por ele”, ensina Carla Cristina, da UFG. Confirmar a real necessidade de cápsulas, sachês e companhia e ajustar as doses são os principais motivos para marcar uma consulta, mas não os únicos.